FBW na

[...] sie na szybkosci. Cwiczysz szybkosc, sile i technike ciosu. Skoro cwiczac regularnie szybkosc jestes wolniejszy to znaczy ze cos jest nie tak nie uwazasz? Cwicz prostym FBW na silowni w miare wytrenowania mozesz dodawac cwiczenia dynamiczne, oraz wprowadzic do glownych cwiczen system gdzie faze negatywna robisz powoli a faze np. wypychania [...]

chcesz polubić splita polub to i to: ) zauważyłem ze ćwicząc fbw potrafię napompować łapę nawet do 2-2,5 cm a splitem tylko 1-1,5 cm, nie ważne czy ćwiczę bic czy tric, więc żeby co jakiś czas rozszerzać łapę do 2,5 cm wracam do fbw na jakiś czas Zmieniony przez - goldeniak w dniu 2012-12-01 10:01:09

"Staż treningowy na słowni : brak" zacznij od FBW,na plan dzielony przyjdzie czas. Dieta : z tego co wnioskuję jesz 3 posiłki dziennie w tym jeden duży.Zmień to na 5-6 średnich i wartościowych. (makaron,ryż itp)

a to dobrze robic w jednym zestawie 2 cwiczenia na plecy, kiedy priorytetem jest klata? wiem, ze to cwiczenia wielostawowe i zadne nie jest na jedna partie, tak ma byc. pytam tylko bo sam zaczynam fbw na redukcje i interesuje mnie ta kwestia. jesli chodzi o bica to nie wiem co o tym sadzicie, ale mi strasznie sie podoba uginanie ramion ze sztanga [...]

po 1 dział odżywianie. lepiej wydać kase na dobre jedzenie niż na odżywki. po 2 rozpisz jak ma wyglądać Twój plan treningowy na cały tydzień, będzie wtedy łatwiej cCi coś poradzić, ale osobićie polecam FBW na początek. po3 napisz jaki masz dostępny sprzęt do ćwiczeń. to na razie tyle, pozdro;)

[...] ze technika byla OK. Z reszta specjaliscia na filmikach ja oceniali bdb a kontuzja i tak byla. Wiec czasem poprawniosc techniki nie wystarczy. Wiem ze musze MC unikac. Czasem cwicze ale na pewno z malym ciezarem. Nie bede juz lecial z ciezarami na 130kg i wiecej. Znam takich ktorzy na cyklu masowym jada FBW na suwnicy i maja brdzo dobre efekty.

[...] prostowanie na maszynie.ale wyciskać na płaskiej to juz się nie boisz :P . i te zabawy w żołnierza na suwnicy smitha ( bez suwnicy nie idzie zrobić?) . weż najprostsze FBW na 3 dni w tyg z samych podstaw a za parę miechów się pomyśli nad jakimś splitem w stylu push/pull itp. bo proporcje ćw, dobór itp , itd w twoim planie są totalnie do [...]

Jesli fbw na redukcje, to oparty na podstawowych, ciezkich cwiczeniach, a nie zabawa w szrugsy czy prostowanie nog na maszynie... Jak robisz MC, to wywal unoszenie z opadu, a daj cos na najszersze - poki nie dasz rady drazka to wioslowanie. Zmieniony przez - Majklu w dniu 2009-05-31 16:54:22 Zmieniony przez - Majklu w dniu 2009-05-31 16:55:06

[...] trening dzielony a to zdecydowany blad. na poczatek poczytaj troche http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html zacznij od treningu obwodowego ACT a potem FBW. na splita czyli trening ktory podales przyjdzie czas. Dopiero zaczynasz przygode z silownia nic szybko nie przyjdzie. Sila bedzie na poczatku pieknie wchodzila. mam [...]

Dobra thx,a to powiedzcie mi dlaczego pisze się że w fbw na mase , na duże partie 3 serie a na małe partie 2 serie ? Bo można przeczytać o tym również na innych forach...

[...] dawac bodziec . Poczatki np 40serii sa za ciezkie dla poczatkujacego co nie oznacza ze ma robic tylko 12 na duze partie. Zaczynalem od treningu domowego z wlasnym ciezarem FBW na 6 seriach bez diety. wszystko nawet ladnie szlo ...dopóki nie zaczela sie stegnacja w masie . w tedy zamiast zwiekszyc diete dolozylem super ciezar na plecy i tyralem [...]

"Dieta: brak " bez dobrej diety będzie ciężko o masę udaj się do działu odżywianie i poczytaj tematy podwieszone a co do treningu to jak wyżej kolega pisał FBW na początek będzie dobry. Sporo tematów o FBW jest w tematach podwieszonych w tym dziale. Poczytaj ułóż i daj do sprawdzenia albo weź gotowca których jest sporo.

Seba - dobry tekst z tym l-k , znam tez takiego pacjena który rzucił jedzenie czegokolwiek na żecz białka i gainera tragednia poprostu. cuż tak to już bywa z tymi którzy bez żadnej wiedzy startują do treningów Wracając do tematu to na fbw na dobry początek autorowi polecam po 2 cw na partie mieśni po 3-4 serie, powtórzenia zostawiam wg uznania. [...]

i jak sie czujecei po przejsciu z fbw na splity ?

[...] wchodzą wątróbki drobiowe(,wieprzowe,ale rzadziej),twaróg,jajka. Ciężko z białkiem,ale nie najgorzej,oszczędzam i jakoś jest ok. Trening. Trenowałem podczas redukcji na vlcd FBW na dużej ilość powtórzeń,w piątek ostatni raz.Zrobiłem przerwę 3 dni i we wtorek zacząłem plan PUSH/PULL/LEGS pull: martwy ciąg 3x 10/ 10/ 10/ drążek nachwytem 3x max z [...]

Postaram się jutro zrobić na nowo plan FBW na 2 zestawach. Chyba że jeszcze dziś zdążę.

tramadol-zdarza się ;) no tramadol już ci wszystko ładnie opisał FBW na początek i najlepiej siłka normalna. Poprawna technika jest najważniejsza, szczególnie jak się uprzesz i będziesz ćwiczył sam w domu na swoim sprzęcie, bo tam nikt ci nie zwróci uwagę na takie rzeczy wiec dokładnie to przeglądnij. No i tyle. Powodzenia

ehhhhh wiesz co traktor jak moge nie by zagubiony widzac tyle tych planow i wogole wszystkiego ;] To znalazlem z jednych z postow Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za [...]

Nie dasz rady zrobić MC i przysiadów na jednym treningu. Ułóż sobie skrócone FBW na dobry początek.

Niestety ze względu na zmiany w pracy nie będę w stanie trenować 4x w tyg. Pytanie czy mogę to rozbić na 3 i trenować góra-dół-góra/dół-góra-dół czy to będzie za mało i rozpisać fbw na 3 dni? Zmieniony przez - Nekro1990 w dniu 2019-09-16 07:57:46